split 2 dni

[...] przy jego poziomie wytrenowania nadal powinien budowac baze silowo-miesniowa,a to moze osiagnac tylko przy odpowiedniej czestotliwosci trenowanych grup miesniowych-ktorej twoj split kompletnie nie zapewnia. po co ma czekac caly tydzien do kolejnej sesji na dana grupe,skoro juz po 2 dniach jest gotowy do dzialania? co za strata czasu. pozdrawiam.

[...] A kulturystyczne pompowanie TYLNEGO I BOCZNEGO AKTONU zostaw na sezon wakacyjny, kiedy nie będziesz robił maty w klubie. Walniesz sobie wtedy przez 2 miesiące jakiś split i podpompujesz BOCZNY I TYLNY AKTON Ps. Trening pod sztuki walki wygląda zupełnie inaczej i nie skupia się na BOCZNYM I TYLNYM AKTONIE ale jest całościowy. Chcesz [...]

Póki co trochę zmieniłem założenia. Wprowadziłem trening Michaila "Robimy formę na lato" gr. 3 Split Pon Wtorek - przerwa - Przerwa - Czwartek Piatek - przerwa przerwa. W dni z treningiem normalnie jem, w pierwszy dzień po treningu średnia ilość węgli, a w 2 dzień po treningu tylko na śniadanie.

od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]

Czemu takie połączenie ? baki osobno i nogi osobno ? Jeśli masz 4 dni treningu to poleciałbym splitem każda partia 2x/tyg albo to połączył w 3 dni... Ten split to do poprawy całkiem raczej. Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, [...]

[...] Ronnie ma tu dobra opinie i mysle, ze Twoja rada bedzie bezcenna. Ja, na silce okolo 2 miechy i jak wiekszosc swiezakow zaczalem od dupy strony. Moj plan do tej pory to byl split, czyli cos bardziej dla zaawansowanych. Ja potrzebuje cos dla poczatkujacych ale Etapy 1-4 wydaja mi sie za malo obszerne, mam czas na 3 dni silki po 1.30h i chce je [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.

Mówiłeś Giszman że jak mam problem to mam pisać, wiec musze napisac :D Planuje już z wyprzedzeniem trening split, bo lubie miec gotowe wszystko wczesniej :). A więc moim głównym celem będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany [...]

jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]

Pytanie tylko jakiej jakości masz te efekty? czy to tłuszcz czy mięśnie? jak to się przekłada na siłę? itp. Proponuje FBW 3 razy w tyg, później spróbuj split gdzie każdą partię mięśni będziesz robił 2 raz w tyg (łącznie 4 dni treningu). Klasycznego splitu nie polecam, chyba, że podchodzisz do treningu profesjonalnie i z czasem myślisz o [...]

Z treningiem to problemow nie mam Narazie nie ma co ukladac bo starym jade jeszcze do konca marca. Gdzies za 2 tygodnie wezmie sie za ulozenie. Przez caly czas robie split 5 dniowy wiec 3 dni ciezkie to wiecej czasu na regeneracje No fakt ale glownie zalezy mi na spaleniu fatu a dobry trening silowy dobrze to wspomoze Zmieniony przez - [...]

[...] naczczo? nie dałbys rady. a jak dałbys radę to znaczy ze sie opjerdalasz. SPokojnie powoli ! zlecisz z wagą jesli bedziesz robił FBW ! na poczatek ! potem mozesz przejsc na split - jak juz sie wytrenujesz. Nie obrażaj się ale naprawdę Posłuchaj rad,bo narobisz sobie szkód i odrazu tyle wysiłku Bro prowadzi do przetrenowania co daje nam MNIEJSZE [...]

[...] zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem z niego zbyt dumny, ale z przyczyn praktycznych dołączyłem się do kolegi, który go robił wtedy miał na nim efekty. U mnie [...]

1.FBW 3 razy w tyg 2.FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN 3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są [...]

[...] nie ma dziur w obronie jak Cerrone+jako jedyny w UFC pokonał obecnego mistrza,też nie był nigdy poddany/znokautowany ,zleżakował go Guida i jeszcze ma jakąś przegraną split dec z palaszewskim) Może być sobie 2 ale walczył w Strikeforce a nie UFC. A Pettis był ostatnim mistrzem WEC w lekkiej ,która była mocniejsza od lekkiej UFC w tamtym [...]

[...] wydaje a fakty sa takie: 1) Cwiczysz cale cialo daje to wiekszy bodziec do produkcji hormonu wzrostu = wieksze przyrosty. 2) Tylko naparwde zaawansowani sa w stanie dac taki wycisk miesniom zeby potrzebowaly one az 7 dni na regeneracje = cwiczac split marnujesz za duzo czasu miedzy treningami. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:22:39

I tak co 2,3 dni trening rozumiem? A i kiedy można zacząć robić split? Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą [...]

[...] to HST jako wstep do tego treningu i zwrocil uwage ze efekty i tak beda. ale czy nie osiagne lepszych efektow cwiczac akurat teraz innym treningiem skoro powracam do formy a split przynosil rezultaty?? zalezy mi na maksymalizacji osiagow masowo-silowych do lipca gdyz do tego czasu moge cwiczyc systematyznie. ozniej bedzie jakis okres 1,5 rzadkich [...]